Agile, scattante e tonico. Il sogno è avere un corpo come quello di Madonna? L’elisir di bellezza si chiama Garuda. Il futuro del fitness, a detta di molti esperti internazionali, passa dal Garuda., proprio come l’uccello presente nella mitologia hindu e buddista che cambia forma a seconda delle funzioni che adempie. Garuda (www.thegaruda.net) è la nuova disciplina che racchiude ed elabora in sé il Pilates, lo yoga, la danza, il tai chi ed il Feldenkrais e che sta conquistando il mondo. In Italia è ancora pressoché sconosciuto (ci sono solo un paio di istruttori certificati, tra i quali la ferrarese Laura Trevisani), ma è solo questione di tempo. Celebrità del calibro di Madonna, Gwyneth Paltrow, Sting e sua moglie Trudie ne se sono accaniti seguaci e praticanti. A creare ed a sviluppare questa nuova disciplina di esercizi è stato James d’Silva, ex ballerino di origine indiano, ma da anni trasferitosi a Londra dove ha aperto un suo studio che ha subito catalizzato i vip di mezzo mondo: Madonna, ai tempi del suo matrimonio con il regista inglese Guy Ritchie, infatti, per anni si è fatta allenare solo ed esclusivamente da James d’Silva con intense sessioni almeno tre volte alla settimana a colpi di Garuda.

Non si può negare, il metodo creato dall’ex ballerino di Goa regala un corpo tonico, forte, armonioso, ma nello stesso tempo lavora sulla mente. L’approcio è di stile olistico, ma praticare Garuda è.allo stesso tempo, una sfida che dona più consapevolezza e fiducia. Gli esercizi possono essere svolti o sul tappeto (standing, seated, foundation matwork) o sulla macchina, un’evoluzione del vecchio reformer usato nel Pilates con movimenti coreografati. La serie degli esercizi, tutti coreografati ,è infinita e si sviluppa in senso tridimensionale, senza limiti, con una grande lavoro anche a livello cardiovascolare, cosa che né il Pilates e lo yoga hanno. Dopo poche lezioni di Garuda il corpo degli allievi cambia, diventando più tonico ed armonioso. “Il lavoro parte dal piccolissimo per arrivare al macro-spiega James d’Silva- si imparano a muovere muscoli, fasce che troppo spesso ci dimentichiamo di avere, dando anche grande importanza al respiro”. D’Silva sottolinea anche l’importanza del piacere: tutta questa tecnica, questi movimenti devono regalare gioia. Ovviamente ciascuno seguendo le proprie capacità naturali e la propria struttura fisica che è diversa da individuo ad individuo. Ma Garuda è un metodo adatto a tutti, uomini e donne, giovani e meno giovani, senza alcuna distinzione. Il segreto per avere un corpo come Madonna? James risponde così: “Ogni giorno dedicarsi un po’ di tempo, magari anche solo 20 minuti di allenamento. E non mollare mai. E’ vietato dire ‘Non ce la farò’. Alzate ogni giorno l’asticella delle difficoltà di esercizi. Piano, piano, senza mai pretendere troppo. E godete dei risultati che otterrete. Ogni giorno andrà sempre meglio”.

Ps Scusate l’assenza, ma vi ho “regalato” un articolo ad hoc qualora non aveste letto il Carlino in questi giorni.

Buona serata e auguri alle mamme. Alla mia più che mai!

“Una sorta di ‘Indiana Jones’ al femminile che, a dispetto dei suoi 101 anni, li compira’ il prossimo 21 settembre, non ci pensa due volte a decidere di partire da sola dall’aeroporto romano di Fiumicino e di volare fino a Miami con un Boeing 777 dell’Alitalia per andare a trovare la figlia che vive in Florida, a Tampa.
 Romana ma di origini siciliane, Lilia Sciascia e’ cosi’, e forse in assoluto, la passeggera piu’ anziana trasportata da Alitalia dal 13 gennaio 2009 (data di ”nascita” di Alitalia-Cai). Proprio per questo, la compagnia, che le ha riservato un posto in Classe Magnifica sul volo AZ630, l’ha festeggiata oggi con i saluti all’imbarco del comandante, Massimo Giorgini, e di tutto l’equipaggio per poi offrirle
una torta durante il volo fino a Miami.  Ex insegnante, grande ufficiale della Repubblica e una medaglia d’oro alla carriera nella scuola (ha lavorato presso l’Istituto Margherita di Savoia a Roma), due volte vedova, tre figli, due femmine
(Sandra, 67 anni, e Anna Maria, 57, e un maschio, Sergio, morto poco tempo dopo la nascita), gia’ nel lontano 1936, all’eta’ di 24 anni, la signora Lilia affronto’ ”per amore” un viaggio in aereo su un  idrovolante da Ostia a Cagliari per raggiungere suo marito imbarcato su un cacciatorpediniere. ”L’aereo – ricorda – era molto piccolo. A bordo eravamo in sette. Affrontai il viaggio senza alcuna paura. Fu davvero una grande emozione, cosi’ come lo e’ oggi. E poi – aggiunge – l’eta’ si fa sentire: non c’e’ piu’ quello slancio di una volta anche se e’ rimasta ancora tanta voglia di viaggiare”.
 Allegra, dinamica, una ”vera e propria forza della natura”, cosi’ la definisce la figlia Anna Maria che l’ha accompagnata in aeroporto, con l’interesse per la politica e l’archeologia, l’ultracentenaria, spinta dalla voglia di conoscere, effettua abitualmente viaggi non soltanto in Italia.
”Mi piace visitare siti archeologici, ma anche vedere citta’ d’arte. E non mi fermo davvero qui. La prossima volta voglio andare a New York”. ”E sempre con Alitalia – aggiunge la signora Lilia mentre parla di quella che lei simpaticamente definisce ‘la carica dei suoi 101 anni’ – perche’ da sempre mi sento coccolata in Alitalia e mi piace viaggiare con i colori della bandiera italiana”.

Ps Non è fantastica questa signora senza età?

Questo è quanto emerso dall’ennesima ricerca a livello mondiale in oaccasione della gironata mondiale del sonno. Dormire bene e’ un toccasana per la salute: aiuta a vivere meglio e a prevenire le malattie. E’ questo il messaggio lanciato in occasione della giornata  promossa  dalla World Association of Sleep Medicine (Wasm).
 L’attenzione degli organizzatori quest’anno si e’ concentrata in particolare sulla terza eta’ e i ricorrenti disturbi del sonno: circa la meta’ degli anziani, infatti, secondo recenti ricerche, ha difficolta’ a dormire a causa dell’invecchiamento in se’ ma prevalentemente per disturbi respiratori, malattie e assunzione di medicinali.  Se la situazione nella terza eta’ e’ tra le piu’ difficili, in generale a fare i conti con l’impossibilita’ a riposare bene, occasionalmente o piuttosto spesso, sono secondo gli esperti circa il 30% degli italiani: il dato sembra non avere eta’, se e’ vero che disturbi come l’insonnia o il sonno interrotto sono molto diffusi anche tra i piu’ piccoli.
 Gli effetti di un cattivo riposo sulla salute, a breve e a lungo termine, sono i piu’ diversi: maggiore rischio di obesita’ e diabete, indebolimento del sistema immunitario, predisposizione all’ansia e alla depressione. Dormire bene aiuta anche a dimagrire ed avere una migliore vita di coppia e di relazione.
 Per fare fronte a questi problemi di sonno  possono forse essere d’aiuto le regole d’oro per un ottimo sonno pensate dalla Wasm e qui riportate in un’agenzia Ansa canale salute: darsi un orario fisso per il sonno e il risveglio, non esagerare con i riposi i durante il giorno, non consumare alcol e non fumare nelle quattro ore prima di andare a dormire, evitare a cena cibi pesanti, speziati o troppo zuccherati, non bere caffe’ nelle sei ore che precedono il
riposo, non fare esercizio fisico subito prima di andare a dormire, avere a letto della biancheria confortevole, curare il microclima della stanza, che deve sempre essere ventilata, evitare rumori, attenuare la luce e, se possibile, non lavorare a letto.
 Alleato importante di un buon sonno e’ il materasso, non troppo rigido ne’ troppo morbido, in grado pero’ di sostenere adeguatamente la colonna vertebrale. Anche il guanciale ha la sua importanza, perche’ deve sostenere testa e collo e mantenerli sostanzialmente ”in linea” con la schiena: per questo bisogna che abbia la giusta altezza e consistenza, ognuno deve trovare la propria. Per chi e’ allergico il materiale consigliato e’ il lattice, per chi ha dolori cervicali invece e’ preferibile la microfibra.

E voi che tipo di rapporto avete con il sonno? Io di profondo, anzi profondissimo amore. Dormirei sempre!! Buona domenica sera a voi tutti.

La pratica sportiva interessa solo meno di un terzo della popolazione, mentre 4 italiani su 10 dichiarano di avere abitudini  sedentarie. E con il passare degli anni, gli italiani diventano sempre più sedentari, trascurando corpo e mente. I livelli di attività fisica stanno diminuendo anche  tra i giovani: in Italia, solo 1 bambino su 10 fa attività fisica in modo adeguato per la sua età e 1 bimbo su 2 guarda la televisione o gioca con i video giochi. Eppure una costante attività fisica aiuterebbe a prevenire malattie cardiache, osteoporosi, diabete, tanto per citarne alcune. La scusa che la maggior parte della gente adduce è sempre una sola: la mancanza di tempo. Eppure il tempo, se si vuole, si riesce sempre a trovare. In più recenti studi hanno dimostrato che sono molto più efficaci 20-30 minuti di allenamento quasi quotidiano, se sostenuti a ritmo intenso e senza pausa, rispetto all’ora svolta due volte alla settimana. L’attività fisica, poi, aiuta anche a combattere depressione e stimola il buon umore. Perchè, dunque, negarsi una così piccola, grande gioia per pura pigrizia? Basta una bella camminata veloce per sentirsi subito meglio. Anche l’umore migliora con l’attività fisica. Non vi dico di iniziare a fare Pilates, ma almeno di cambiare il vostro stile di vita e di aggiungere un po’ più di amore per i vostri muscoli ed il vostro corpo. Di questi tempi abbiamo tutti bisogno di briciole di allegria. Buona serata

Ognuno ha dentro di sè un sogno nascosto. Lo scrivo qui, a voi, per dirlo a me stessa: “Cominciamo ora”. E non solo a sognare quanto a rendere quel sogno finalmente reale. Buona notte di sogni da realizzare

 Sul ‘New England Journal of Medicine’, addirittura, gli esperti suggeriscono che il falso mito secondo cui il sesso potrebbe sostituire lo sport e’ una delle principali cause proprio della dilagante epidemia di obesita’ nel mondo. E, fra le altre ‘leggende metropolitante’, il team va anche contro quella secondo cui dimagrendo molto velocemente, poi si riacquistano subito i chili persi. Non e’ vero, assicurano, nel tentativo
di far si’ che le persone a rischio di obesita’ ‘rinsaviscano’ e scelgano metodi per tornare in forma rigorosamente validati dalla scienza. A voi ogni commento. Se volete dimagrire, dunque, dovete fare attività fisica nel senso di sport o andare in palestra. Il sesso serve ad altro, non a perdere chili. Ed adesso scatenatevi pure. Buona serata

E se per caso non vi fidaste troppo di me, beh, fatevi un giro su zentofitness.com, il sito stra amato dagli americani appassionati di wellness.

La prima regola che viene suggerita da tutti, me compresa, è una sola: muovetevi. I guru del benessere lanciano l’ordine: Walk, ossia, camminate. Muovetevi, fate qualsiasi attività fisica che vi piaccia: giocate a tennis, nuotate, ma fate dell’esercizio fisico la vostra medicina quotidiana. Ovviamente, da istruttrice Fif di Pilates, il mio consiglio è uno solo e molto interessato: fate Pilates. Io ci provo a spingervi ad iniziare a provare questa disciplina… Se poi non vi piace la palestra, almeno camminate a ritmo sostenuto per almeno 30-40 minuti a giorni alternati. Studi scientifici internazionali (non vi faccio l’elenco per non tediarvi visto che questo è un semplice post e non la mia tesi di Pilates Fif) confermano che l’attività fisica, se compiuta regolarmente, aiuta non solo il corpo, ma anche la mente a rallentare il processo di invecchiamento. Un’attività fisica costante, in più, previene anche lo svilupparsi di malattie come l’osteoporosi che colpisce le donne over 50 dopo la menopausa ed anche gli uomini.  

Altro consiglio banale, ma efficace: bevete acqua naturale. Bevete acqua naturale, possibilmente due litri al giorno. L’acqua serve anche ad idratare la nostra epidermide, a rallentare i morsi della fame. L’ideale è iniziare la giornata bevendo, a digiuno, un bicchiere d’acqua a temperatura ambiente con un limone spremuto. Serve per tenere il livello del nostro Ph intorno al 7, condizione ottimale per far sì che le difese immunitarie del nostro corpo rimangano vigili. Troppi grassi, troppi dolci (ahimè), troppi caffè spingono il nostro corpo ad una condizione di acidità, anticamera di molte patologie.

E ultimo consiglio della giornata, ridete e sorridete. Ridete più spesso che potete anche quando la realtà che ci circonda ci mostra una situazione tutt’altro che rosea. Il riuscire a restare ottimisti aiuta a superare anche gli ostacoli più difficili che la vita riserva quasi a tutti. Chi riesce a trovare il lato positivo anche nei momenti più drammatici invecchia meglio. I veri highlander di oggi sono quelli che riescono a rialzarsi dopo essere caduti rovinosamente. E chi riesce a farlo, può davvero sorridere. Magari con una ruga in più ed i capelli bianchi. Ma solo chi ha vissuto pienamente può esibirli con grande fierezza. Come medaglie, dopo una lunga battaglia.